¿Cuántos carbohidratos por hora necesitas realmente? o ¿Calorías?
Desmitificando la recomendación de 70-90 gramos por hora en carreras de resistencia
Calambres musculares: Por qué ocurren y cómo prevenirlos.
Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos, que pueden afectar tanto a atletas como a personas sedentarias. Aunque su origen exacto no está completamente definido, los estudios han identificado varias posibles causas y estrategias efectivas para prevenirlos.
¿Por qué ocurren los calambres musculares?
Según investigaciones en el campo del rendimiento humano, los calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC, por sus siglas en inglés) pueden originarse por varias razones: Fatiga muscular y estrés neuromuscular (Teoría Neuromuscular)La sobrecarga...
El impacto de la salud celular en el rendimiento deportivo y el bienestar
El cuidado de nuestras mitocondrias, conocidas como los "motores energéticos" de nuestras células, es clave para alcanzar un óptimo desempeño físico. Aunque muchos atletas entienden la importancia de una buena alimentación, a menudo no consideran el papel esencial de las mitocondrias en su rendimiento y salud general. Con el tiempo, estas estructuras se deterioran, afectando la energía disponible y aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como el cáncer. Mito Caps: Un aliado esencial para la salud mitocondrial Para...
Lo que callamos los deportistas: el impacto bioquímico del ejercicio prolongado
Primero la foto, debemos salir dignos. Luego, me derrumbo... ¿Cuantos no hemos pensado así después de un esfuerzo físico prolongado, como subir un cerro o correr una maratón? Correr una maratón o entrenar más de dos horas somete al cuerpo a un estrés bioquímico intenso. Durante el ejercicio prolongado, el organismo moviliza una serie de hormonas y aminoácidos para generar energía, pero este proceso tiene un alto costo metabólico. Sin embargo, lo que muchas veces no decimos es lo que sucede...
Entreno de tres a cuatro días semanales ¿Es necesario suplementarme?
¿Son necesarios los suplementos para un deportista que entrena de tres a cuatro días semanales de forma moderada? La pregunta sobre si los suplementos son necesarios para deportistas que entrenan de manera moderada de tres a cuatro días por semana tiene varias aristas que vale la pena analizar. Aunque las necesidades nutricionales varían según cada persona, hay factores clave que determinan si la suplementación puede ser útil para optimizar el rendimiento y la recuperación.
¿Qué es un entrenamiento moderado?
El entrenamiento moderado implica...
Recuperación Post-Maratón. Lo que sucede en tu cuerpo
El daño que sufre tu cuerpo es importante y debes saber como repararlo. Correr un maratón o una distancia superior a 21 kilómetros es una hazaña física monumental que pone al límite todos los sistemas de tu cuerpo, especialmente el muscular. Tras cruzar la línea de meta, tu cuerpo está agotado y en un estado de desgaste. La recuperación es la fase en la que el cuerpo repara el daño, reconstruye los tejidos y restablece su equilibrio energético. No darle a...
Como estas?