¿CUANDO DEBERIA USAR HEED O PERPETUEM?
Hammer Nutrition2025-06-25T19:44:15-04:00HEED es una mezcla de bebida de “solo carbohidratos” que es excelente para sesiones de ejercicio de hasta 2-3 horas de duración. Perpetuem es una mezcla de bebida de “carbohidratos + proteínas + grasas saludables” que es ideal para entrenamientos y carreras de mayor duración. La inclusión de proteínas en Perpetuem ayuda a satisfacer el 10-15% de energía que debe provenir de proteínas/aminoácidos durante el ejercicio de larga duración. Sin esta donación de proteínas, el cuerpo se ve obligado a canibalizar su tejido muscular magro para satisfacer este pequeño porcentaje de los requisitos de energía. Eso disminuye el rendimiento del ejercicio, debido a la cantidad excesiva de amoníaco que causa fatiga que se produce, y también hará que la recuperación después del ejercicio sea significativamente más larga porque hay un mayor porcentaje de tejido muscular descompuesto que necesita reparación. La grasa saludable agregada a la fórmula de Perpetuem le da al cuerpo una especie de señal para hacerle saber que no lo está privando de grasa (la línea de pensamiento de “tienes que comer grasa para quemar grasa”). Como resultado, el cuerpo libera sus reservas de ácidos grasos de manera más liberal para que las calorías de ellos se puedan usar para crear energía de manera más consistente y eficiente. Como puede ver, Perpetuem es un combustible de "comida en una botella" muy completo para el ejercicio de resistencia.
Me encanta cómo funciona
PERPETUEM; sin embargo, no me gusta beber grandes volúmenes de líquido saborizado hora tras hora. En cambio, preparo Perpetuem en una botella un poco más concentrada, de varias horas, y normalmente preparo una botella de 4 horas. Peso ~200 libras, así que personalmente uso 1,5 cucharadas por hora, lo que proporciona 202,5 calorías, una cantidad que funciona bien para atletas más grandes (más de 190 libras). Los atletas de peso más ligero descubrirán que 1 cucharada (135 calorías) a 1,25 cucharadas (168,75 calorías) por hora funciona bien. En lugar de preparar una botella cada hora, prepararía una botella con 6 cucharadas de Perpetuem. Lo que hago es empezar llenando la botella con aproximadamente 1/3 de agua. Luego, añado un par de cucharadas, vuelvo a poner la tapa y agito con fuerza. Repito el proceso hasta completar la botella con 6 cucharadas. Ahora tengo 4 horas de combustible en una botella, lo que me beneficia de dos maneras principales:
- No tengo que beber tanto volumen de líquido saborizado hora tras hora. Como tengo 4 horas de combustible en una botella, solo necesito beber ¼ de la botella cada hora, y complementarlo con agua simple de otra fuente (otra botella de agua, mochila de hidratación, etc.) para satisfacer mis necesidades de hidratación. Considero que el agua simple calma mi sed mejor que los combustibles líquidos, y beber agua para limpiar el paladar hace que tomar otro trago de combustible sea aún más agradable.
- Como tengo 4 horas de Perpetuem en mi botella, no tengo que parar y hacer más cada hora, lo que me ahorra tiempo.
Muchos atletas prefieren usar Perpetuem de esta manera y realmente funciona bien y ahorra tiempo. Usando un bolígrafo de tinta permanente Sharpie, incluso podrías marcar tu botella en 4 segmentos iguales para que puedas tener una visión de qué línea necesitas beber cada hora.
Perpetuem Solids tiene exactamente la misma fórmula que Perpetuem en la mezcla de bebida en polvo. Sin embargo, se necesitan 4 tabletas masticables para igualar 1 cucharada (135 calorías) de la versión en polvo. Podrías usar Perpetuem Solids como tu único combustible, pero eso requeriría masticar mucho. En mi caso, necesitaría masticar 6 tabletas de Perpetuem Solids por hora para satisfacer mis requerimientos calóricos, y personalmente creo que masticar mucho desgastaría mi mandíbula. Por eso, utilizo Perpetuem Solids más como combustible para llenar el vacío calórico a tiempo parcial… nunca lo utilizo como mi único combustible.
Dicho esto, lo que muchos atletas harán (y esta es una opción completamente aceptable para aportar un poco de variedad al menú) es utilizar 2 Perpetuem Solids + 1 ración/paquete de Hammer Gel de vez en cuando. Los sólidos te aportarán unas 67 calorías, y la ración/paquete de Hammer Gel te aportará 90 calorías. 167 calorías por hora es el “punto ideal” para una gran cantidad de atletas.
Otra opción es consumir 2 sachet de
Hammer Gel para cubrir las necesidades de alimentación de una hora, y uno o ambos de ellos deben ser de uno de los sabores que contienen proteínas: mantequilla de cacahuete, mantequilla de cacahuete y chocolate o nocciola (avellana y chocolate).
En definitiva, yo personalmente usaría una botella de Perpetuem de varias horas para cubrir la mayoría o todas mis necesidades de alimentación. Y si necesito un poco de variedad en el menú, puedo optar solo por Hammer Gel durante una hora, o una combinación de Perpetuem Solids + Hammer Gel.
Hay muchas opciones y todas son completamente aceptables y muy efectivas.
