FAQ

Un rotundo "¡SÍ!" Dadas las propiedades antioxidantes de la creatina, junto con su capacidad para ayudar a reducir el dolor muscular, agregar 1 porción (5 g) de Hammer Creatine Boost a una porción de 2 cucharadas de Recoverite (o Vegan Recoverite) definitivamente mejorará la recuperación.
Una parte del Journal of the International Society of Sports Nutrition: "Las preguntas y preocupaciones relacionadas con la suplementación con creatina y el daño renal / disfunción renal son comunes. En términos de desinformación generalizada en el campo de la nutrición deportiva, la noción de que la suplementación con creatina conduce a daño renal / disfunción renal es quizás superada solo por el mito de que la suplementación con proteínas y la alta ingesta habitual de proteínas causan daño renal. Hoy, después de > 20 años de investigación que no demuestran efectos adversos de las dosis recomendadas de suplementos de creatina en la salud renal, desafortunadamente, esta preocupación persiste. Si bien se desconoce el origen, la conexión entre la suplementación con creatina y el daño renal / disfunción renal se remonta a dos cosas: una comprensión deficiente de la creatina y el metabolismo de la creatinina y un estudio de caso publicado en 1998. En el músculo esquelético, tanto la creatina como la PCr (fosfocreatina) se degradan de forma no enzimática a creatinina, que se exporta a la sangre y se excreta en la orina. Los riñones sanos filtran la creatinina, que de otro modo aumentaría en la sangre". "Es prudente tener cuidado al ingerir cualquier suplemento dietético o medicamento. Los datos de la encuesta indican que el uso de suplementos de creatina oscila entre el 8 y el 74% en atletas y otras personas que hacen ejercicio (revisado en Rawson et al.). Incluso con una estimación baja del 8% de las personas que hacen ejercicio usando suplementos de creatina, esto indica miles de exposiciones a lo largo de varias décadas. Si el vínculo entre la suplementación con creatina y la salud renal fuera válido, habría un aumento esperado en el daño renal / disfunción renal en individuos de bajo riesgo (es decir, jóvenes, físicamente aptos, sanos) desde 1992 después de que Harris et al. publicaran su trabajo seminal. Después de casi 30 años de vigilancia posterior a la comercialización, miles de exposiciones y múltiples ensayos clínicos, no existe tal evidencia". Para obtener más información, consulte jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
Sí. La investigación (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8000194/) ha demostrado que "la creatina aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes y tiene la capacidad de eliminar los radicales libres de especies reactivas de oxígeno (ROS) y especies reactivas de nitrógeno (RNS). La creatina protege dos objetivos celulares diferentes e importantes, el ácido desoxirribonucleico mitocondrial (ADNmt) y el ARN contra el daño oxidativo. Además, se ha demostrado que la creatina causa otros efectos relacionados que ayudan a la célula a sobrevivir y funcionar bajo estrés oxidativo".
¡Sí! Si bien la investigación está en curso, la investigación actual muestra múltiples beneficios para la salud del cerebro con el uso de creatina. La conclusión de una revisión de numerosos estudios específicos para el cerebro con suplementos de creatina ("Heads Up" para la suplementación con creatina y sus aplicaciones potenciales para la salud y función del cerebro - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9), afirma: "La suplementación con creatina puede aumentar el contenido de creatina en el cerebro, lo que con el tiempo puede ayudar a explicar algunos de los efectos prometedores en las medidas de salud y función del cerebro. Específicamente, se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora las medidas de cognición y memoria (principalmente en adultos mayores) y disminuye los síntomas de la privación del sueño en poblaciones humanas y animales. La suplementación con creatina también es prometedora para aliviar algunos síntomas de TBI (lesión cerebral traumática), incluida la conmoción cerebral y las características de la distrofia muscular en humanos. La eficacia de la creatina para tratar los síntomas de depresión y ansiedad también es alentadora, pero se necesitan ensayos clínicos que examinen los efectos de la creatina (independientemente de las intervenciones farmacológicas) en estos trastornos del estado de ánimo antes de poder llegar a un consenso".
Micronizado es un proceso que reduce el tamaño de las partículas. La creatina micronizada tiene partículas significativamente más pequeñas, lo que hace que el polvo de creatina sea más fácil de disolver en agua rápidamente, minimizando en gran medida los posibles problemas de malestar estomacal y permitiendo una mayor absorción en el cuerpo.
Puedes, pero no es una necesidad absoluta. Algunas investigaciones sugieren https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z que la carga de creatina, 4 porciones de 5 gramos al día durante 5 a 7 días, puede ayudar a aumentar las reservas musculares de creatina hasta en un 40%. Sin embargo, otros estudios han encontrado que dosis más bajas de creatina tomadas una vez al día pueden ser igualmente efectivas para maximizar sus reservas de creatina, aunque puede demorar hasta 3 semanas. Una porción (5 gramos) de Hammer Creatine Boost una vez al día es nuestra dosis sugerida.