La investigación ha demostrado que la forma más efectiva de aumentar rápidamente las concentraciones de creatina intramuscular es a través de un método de carga, y para los atletas de fuerza esta sigue siendo la forma más popular de usar creatina. Un protocolo de carga típico consiste en 5 gramos (1 cucharada) en 4-5 dosis diarias (4-5 cucharadas / 20-25 gramos en total por día) durante 5-7 días. Una vez completada la dosis de carga, se sugiere una dosis de mantenimiento de 5 gramos (1 cucharada) una vez al día.
