ELEVAR LOS NIVELES DE LAS HORMONAS DEL CRECIMIENTO MIENTRAS DUERME

Elevar los niveles de la hormona del crecimiento humano (hGH) es la forma más segura de mejorar el rendimiento deportivo y acortar el tiempo de recuperación. Por eso, algunos deportistas recurren a inyecciones arriesgadas. Para elevar de manera segura los niveles de hGH sin riesgo para su sistema endocrino, intente esto: justo antes de acostarse, tome 1 cucharada de proteína Hammer Whey en 120 – 180 cc de agua, no jugo o leche, ya que esos carbohidratos obstaculizarán el proceso. Esta práctica puede aumentar de manera segura los niveles de hGH mientras duerme hasta en un 400% en comparación con el aumento habitual de la noche. Eso es suficiente para tener un efecto notable sobre la actividad anabólica, la construcción / mantenimiento de músculos en el cuerpo, y eso es algo bueno.

Se ha observado que la glutamina [2000 mg] tomada en ayunas [2-3 horas sin alimentos antes o después de la dosis] eleva la hGH sérica un 430% por encima de los valores sedentarios.

La glutamina es el último aminoácido en generar entusiasmo como liberador de hGH gracias a un estudio de 1995 realizado por Thomas C. Welboume de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Luisiana en Shreveport. Welbourne demostró que la glutamina elevó los niveles de la hormona del crecimiento más de cuatro veces más que los de un placebo. Aún más emocionante, la edad no disminuyó la respuesta al menos en este pequeño estudio de voluntarios, que tenían entre treinta y dos y sesenta y cuatro años. La glutamina es el aminoácido más utilizado por el organismo, especialmente en momentos de estrés. El sistema inmunológico y el intestino prácticamente viven de la glutamina. Si el cuerpo no produce suficiente glutamina, puede ocurrir pérdida de músculo y disfunción inmunológica. El intestino se atrofia, lo que significa que los nutrientes de todo tipo no se pueden absorber tan bien como antes. Un estudio de 1993 realizado por Welbourne en animales mostró que la suplementación con glutamina protege la masa muscular y previene la acidosis, que se produce con el ejercicio intenso y provoca la degradación muscular.

Según Judy Shabert, M.D. y Nancy Erlich, autoras de The Ultimate Nutrient – Glutamine [Garden City Park, N.Y .; Avery Pub. Group, © 1994], la suplementación con glutamina, especialmente en momentos de estrés, evitaría el desgaste muscular. En un prólogo del libro, Douglas Wilmore, MD, de la Escuela de Medicina de Harvard, señala que la glutamina es clave para el metabolismo y el mantenimiento de los músculos, la principal fuente de energía para el sistema inmunológico y esencial para la síntesis de ADN, la división celular, y crecimiento celular, todos factores que se potencian con la hGH.

Dr. Bill: El artículo de Welbourne de 1995 estableció el efecto anabólico de la glutamina, mientras que varios otros artículos establecen su contribución significativa al sistema inmunológico, la tasa de almacenamiento de glucógeno y el crecimiento de la masa muscular magra. Los aminoácidos, la glutamina y el ácido glutámico son típicos de una proteína de suero en polvo mejorada con glutamina, una excelente fuente de proteínas, potenciadores inmunitarios y liberación de la hormona del crecimiento anabólico.

La glutamina es la monoamida del ácido glutámico. Cuando está en presencia de la enzima L-glutamina aminohidrolasa, la glutamina se divide en ácido glutámico y amoniaco. El glutamato es la sal del ácido glutámico, una forma iónica cargada negativamente del ácido glutámico. El ácido glutámico y el glutamato se utilizan indistintamente. Un punto importante es que la conversión de glutamina en glutamato está limitada enzimáticamente; la enzima desaminasa es necesaria en el cerebro para convertir la glutamina en glutamato. Las conversiones enzimáticas tienden a ser autolimitadas: es posible que el cuerpo no tenga suficiente enzima presente en un momento dado para producir cantidades tóxicas de glutamato. Una vez más, nadie lo sabe con certeza sobre este punto, y la diferencia entre los individuos puede estar presente de manera significativa. [Según Jay Caplan, con quien estoy de acuerdo en este momento.] La glutamina estimula la liberación de hGH más cuando se toma en su derivado de forma libre en dosis de 2 a 4 gramos. La proteína de suero de leche mejorada con glutamina también puede estimular la liberación de hGH, pero en menor grado que la primera. Se ha sugerido que otros aminoácidos estimulan la liberación de hGH cuando no compiten por la transmisión de la barrera hematoencefálica con otros aminoácidos de su misma clase.

CLASE ÁCIDA: Ácido aspártico, Ácido glutámico

CLASE BÁSICA: * Arginina, * Ornitina, Lisina

GRAN CLASE NEUTRA: * Triptófano, * Fenilalina, * Tirosina, Metionina, Histidina, * Leucina, * Isoleucina, * Valina

PEQUEÑA CLASE NEUTRA: Asparagina, * Glutamina, Prolina, Serina

* Algunos científicos del deporte sugirieron que cuando se toman como suplementos de un solo aminoácido de forma libre elevarán los niveles de hGH o de hormonas anabólicas.

Aconsejo cargar glutamina, después del ejercicio, a razón de un mínimo de 2 gramos a un máximo de 2 X 4 [8 g.] En total / día durante una reducción gradual de 10 días antes de un evento de resistencia. ¿Por qué? La glutamina eleva los niveles de la hormona del crecimiento y mejora las reservas de glucógeno muscular. El fundamento de esta afirmación tiene una investigación fundamental que sugiere la entrada a prueba de un producto de glutamina de forma libre o enriquecida con compuestos:

Aumento de bicarbonato plasmático y hormona de crecimiento después de la carga de glutamina oral

Se administró una carga oral de glutamina a nueve sujetos sanos para determinar el efecto sobre las concentraciones plasmáticas de glutamina, bicarbonato y hormona del crecimiento circulante. Se disolvieron dos gramos de glutamina en una bebida de cola y se ingirieron durante un período de 20 minutos, 45 minutos después.

Se obtuvieron muestras de sangre venosa del antebrazo a tiempo cero y a intervalos de 30 minutos durante 90 minutos y se compararon con los controles de tiempo obtenidos una semana antes. Ocho de los nueve sujetos respondieron a la carga de glutamina oral con un aumento de la glutamina plasmática a los 30 y 60 minutos antes de volver al valor de control a los 90 minutos. Noventa minutos después de la carga de administración de glutamina, se elevaron tanto la concentración de bicarbonato plasmático como la concentración de hormona del crecimiento plasmática circulante. Estos hallazgos demuestran que una carga de glutamina oral sorprendentemente pequeña es capaz de elevar las reservas alcalinas así como la hormona del crecimiento plasmática. [Welbourne 1995]

Efecto de la glutamina oral sobre el almacenamiento de carbohidratos en todo el cuerpo durante la recuperación de un ejercicio exhaustivo

El propósito de este estudio fue determinar la eficacia de la glutamina para promover el almacenamiento de carbohidratos en todo el cuerpo y la resíntesis de glucógeno muscular durante la recuperación de un ejercicio exhaustivo. Los sujetos post-absortivos completaron un protocolo de ejercicio de agotamiento de glucógeno, luego consumieron 330 ml de una de las tres bebidas: (1) solución de polímero de glucosa al 18,5% (peso / volumen), (2) 8 g de glutamina en 330 ml de solución de polímero de glucosa, o (3) 8 g de glutamina en 330 ml de placebo, y también recibió una infusión constante cebada de glucosa [1-13C] durante 2 horas. La concentración de glutamina en plasma aumentó después del consumo de las bebidas de glutamina (0,7-1,1 mM, P <0,05). En la segunda hora de recuperación, la eliminación de glucosa no oxidativa de todo el cuerpo se incrementó en un 25% después del consumo de glutamina además del polímero de glucosa (4,48 ± 0,61 frente a 3,59 ± 0,18 mmol / kg, P <0,05). La glutamina oral sola promovió el almacenamiento de glucógeno muscular en un grado similar al polímero de glucosa oral. La ingestión de glutamina y polímero de glucosa juntos promovió el almacenamiento de carbohidratos fuera del músculo esquelético, siendo el hígado el sitio más factible. [Bowtell et al., 1999]

CONCLUSIONES
Los suplementos orales que parecen ser seguros en dosis cíclicas exógenas para aumentar un aumento razonable de las hormonas anabólicas naturales durante la fase de entrenamiento de fuerza son glutamina, alfa-cetoglutarato, cetoisocaproato, ZMA [aspartato de zinc monometionina] y quizás 5-HTP [(5- hidroxi-triptófano], los suplementos de 5-HTP pueden aumentar la síntesis de serotonina Se han sugerido y demostrado en estudios limitados que los suplementos de calostro y proteína de suero aumentan los biomarcadores del sistema inmunológico, con implicaciones de niveles elevados de hormonas anabólicas.

El Dr. Maher, MD, declaró: «Los precursores, secretagogos y liberadores de hGH deben reciclarse. Esto se debe a que la pituitaria necesita tiempo para recuperar sus sistemas de enzimas y coenzimas. Con el uso de liberadores de hGH, la pituitaria se utiliza poco y se puede agotar … »

REFERENCIAS
1.) Welbourne TC, aumento de bicarbonato plasmático y hormona del crecimiento después de una carga oral de glutamina. Am J Clin Nutr 1995 Mayo 61: 5 1058-61.
2.) J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni y M. J. Rennie; Efecto de la glutamina oral sobre el almacenamiento de carbohidratos de todo el cuerpo durante la recuperación de un ejercicio exhaustivo, Journal of Applied Physiology, junio de 1999; 86; 6: 1770-1777.