Prepárate para el Éxito: El Antes, Durante y Después del Entrenamiento
Ya seas un atleta experimentado o alguien que apenas está comenzando en el mundo del fitness, una cosa es clara: la preparación adecuada es la clave para maximizar tu rendimiento. En Hammer Nutrition, entendemos que el éxito no solo depende de cuánto te esfuerzas durante el entrenamiento, sino también de cómo preparas tu cuerpo antes, cómo lo cuidas durante y cómo lo ayudas a recuperarse después. ¡Vamos a sumergirnos en cada fase para que puedas aprovechar al máximo cada segundo de tu esfuerzo!
El Antes: Preparando el Terreno para un Rendimiento Óptimo
El trabajo duro empieza antes de que siquiera te pongas las zapatillas. No se trata solo de lo que comes justo antes de entrenar, sino de cómo mantienes tu cuerpo nutrido día a día. Suplementos esenciales como el magnesio, colágeno y omega 3 deben formar parte de tu rutina diaria para mantener tus músculos y articulaciones en su mejor forma, evitando lesiones y asegurando un rendimiento constante.
Tres horas antes de entrenar, es crucial que termines tu ingesta de alimentos. Una comida ligera de 300-500 calorías, compuesta por carbohidratos de fácil digestión y una pequeña cantidad de proteínas, llenará tus reservas de glucógeno y te preparará para el desafío que tienes por delante. Aquí no hay lugar para errores: ¡tu energía depende de ello!
¿Un consejo extra? 30 minutos antes de empezar, mezcla una porción de Fully Charged en agua y siente cómo tu cuerpo y mente se preparan para rendir al máximo. Si necesitas un empujón adicional, Hammer Gel® es tu compañero ideal, ofreciéndote energía rápida justo antes de comenzar.
Productos recomendados para el antes:
- Magnesio, colágeno, omega 3: Suplementos esenciales para el día a día.
- Fully Charged: Prepara tu cuerpo y mente para el entrenamiento.
- Hammer Gel®: Energía instantánea cuando más la necesitas.
El Durante: Mantén la Energía y la Hidratación
Ahora que estás en acción, mantener tus niveles de energía estables es clave. La estrategia depende de la duración de tu entrenamiento:
- Entrenamientos o carreras bajo 2hr30min: Reponer entre 120 y 180 calorías por hora con HEED®, una bebida a base de carbohidratos complejos que mantendrá tu energía constante sin los altibajos que producen los azúcares simples.
- Entrenamientos o carreras sobre 2hr30min: Aquí es donde entra en juego Perpetuem®, un alimento que no solo proporciona carbohidratos sino también proteínas, cruciales para evitar la degradación muscular en sesiones largas.
¿Un tip para la hidratación? Mantén la ingesta de líquidos medida según la temperatura y tu tasa de sudoración, y asegúrate de reponer electrolitos con Endurolytes®, ya sea en cápsulas, Fizz, o polvo.
Productos recomendados para el durante:
- HEED®: Energía estable sin caídas bruscas en entrenamientos cortos.
- Perpetuem®: Alimentación completa para entrenamientos largos.
- Endurolytes®: Reposición de electrolitos para evitar calambres y deshidratación.
El Después: Recuperación para Volver Más Fuerte
El trabajo no termina cuando cruzas la línea de meta. De hecho, la recuperación es donde tu cuerpo realmente se fortalece. El enfoque aquí también varía según la duración del entrenamiento:
- Entrenamientos o carreras bajo 2hr30min: Recupérate con Whey Protein o Vegan Protein, que proporcionan las proteínas necesarias para reparar y reconstruir tus músculos.
- Entrenamientos o carreras sobre 2hr30min: Recoverite® es tu mejor aliado. Su mezcla de carbohidratos y proteína de suero en una proporción 3:1 está científicamente probada para acelerar tu recuperación, reabasteciendo tus reservas de glucógeno, reparando tus músculos y fortaleciendo tu sistema inmunológico.
Productos recomendados para el después:
- Whey Protein o Vegan Protein: Recuperación proteica para entrenamientos cortos.
- Recoverite®: Acelerador de recuperación para sesiones largas.
En Hammer Nutrition Chile, sabemos que el éxito no es solo cuestión de cuánto tiempo pasas entrenando, sino de cómo cuidas tu cuerpo en cada fase del proceso. Con la estrategia correcta y los suplementos adecuados, estarás en el camino hacia un rendimiento más alto y una recuperación más rápida.
Prepárate, rinde al máximo y recupérate como un campeón con Hammer Nutrition Chile.
