MAGNESIO- EL MINERAL CHISPA DE LA VIDA
POR STEVE BORN
NECESITAS MAGNESIO
Gracias a un gran numero de investigaciones, el magnesio y el papel vital que desempeña en muchas áreas de la salud humana está atrayendo una atención cada vez mayor. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que se estima que el 80% de la población tiene deficiencia de este importante mineral.
¿CUÁNTO MAGNESIO?
La cantidad diaria recomendada (RDA) es de 420 mg al día para los hombres y 320 mg al día para las mujeres. Sin embargo, una cantidad más apropiada a la que aspirar es el estándar de ingesta diaria óptima (ODI) de 500-750 mg de magnesio. La Dra. Shari Lieberman, quien desarrolló las ODI, afirma: «Para lograr un estado de salud y prevención de enfermedades óptimas, debemos tomar las cantidades óptimas, no mínimas, de vitaminas y minerales de nuestro cuerpo».
La experta en magnesio Mildred Seelig sugiere dosis aún más precisas de 2,7 mg de magnesio por cada medio kilo de peso corporal, y aquellos que se encuentran bajo estrés crónico severo o participan en un trabajo extenuante / entrenamiento atlético necesitan una dosis de hasta 4,5 mg de magnesio por cada medio kilo de peso corporal.
EL MAGNESIO HACE MUCHO
El Dr. Paul Hrkal escribe: El magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo. Una de sus funciones más importantes es que juega un papel clave en la producción de energía; esto lo hace de vital importancia para todas las funciones y procesos celulares. Ayuda a mantener la función normal de los músculos y los nervios, mantiene el ritmo cardíaco regular, apoya un sistema inmunológico saludable y mantiene los huesos fuertes. Su amplia gama de beneficios para la salud y actividad biológica lo hacen efectivo para abordar una serie de enfermedades y afecciones comunes, como fibromialgia, dolor crónico, diabetes, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y dolores de cabeza.
EL MAGNESIO PUEDE MANTENERLO MÁS SALUDABLE Y AYUDARLO A VIVIR MÁS
Los resultados de un estudio a gran escala mostraron que los niveles bajos de magnesio en suero están significativamente asociados con un mayor riesgo de muerte por cualquier causa en los adultos estadounidenses. [1]
Los sujetos del estudio cuyos niveles de magnesio en suero fueron inferiores a 0,7 mmol / L (0,8 – 0,89 mmol / Lis considerados en el rango normal) tuvieron un 34% más de riesgo de morir por cualquier causa durante el período de seguimiento de 40 años. Específicamente para el accidente cerebrovascular, los niveles bajos de magnesio se relacionaron con un riesgo 2,5 veces mayor de morir a causa de esta enfermedad. Se observó una tendencia similar para el cáncer.
Los resultados de esta última investigación aumentan la investigación de diciembre de 2016, un metaanálisis de 40 publicaciones científicas que involucran a más de un millón de sujetos. [2] Los investigadores encontraron que los participantes en estos 40 estudios cuya ingesta de magnesio fue más alta se correlacionó con:
- Un 10% menos de riesgo de enfermedad coronaria
- Un 12% menos de riesgo de accidente cerebrovascular
- Un 26% menos de riesgo de diabetes tipo 2
Los investigadores también señalaron que los resultados indican que una dosis extra de magnesio de 100 mg por día podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 7%, la diabetes tipo 2 en un 19% y la muerte por cualquier causa en un 10%.
Otro estudio, publicado a finales de 2016, revela que la suplementación con magnesio imita un mecanismo principal de restricción de calorías, que se considera una de las formas más efectivas de ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento.
REFERENCIAS:
[1] http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(17)30304-7/abstract
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143460/
